對于備孕，大家習慣性聚焦在女性身上，而忽視男性在其中的關鍵作用。而實際上，男女雙方各占一半基因，男人雖然沒有孕育胎兒的重任，但孕育過程中男性和女性扮演著同樣重要的角色——精子和卵子在最佳狀態下結合才能迎來健康的新生命。

因此備孕不只是女性的事，男性同樣需要做好備孕工作。

男性備孕法則

一、抓住最佳生育年齡25-35歲

大多數人都知道22-30歲之間是女性的最佳生育時間，過了35歲，女性卵巢功能及生育能力開始走“下坡路”，卻很少有人關注男性的最佳生育年齡。

目前研究顯示，從生理角度而言，25歲-35歲是男性的“黃金生育時間”。這一時期，男性的各項身體機能都處于最佳水平。隨著年齡的增長，精子質量及水平相應逐年下降。

二、提前3個月備孕，給優質精子發育足夠時間

　　精子的質量在孕育過程中至為關鍵，它的濃度、形態、活力都可能影響著孕育的結果。從精原細胞發育成精子，再從曲細精管到附睪，加上在附睪儲存成熟的時間，整個過程大概需要65-75天。因此，男性備孕最好提前3個月，這樣才能為優質精子的生成提供足夠的時間。

三、改善生活方式提高精子質量

女性備孕要控制體重、吃葉酸，那么男性備孕在生活上要做好哪些準備呢？生活方式的調整，是改善精子質量、提高性功能的最重要的基礎。

① 盡量保障充足睡眠

　　精子生成依賴激素的調節，熬夜會導致激素失調致生精功能紊亂，而且熬夜還會大量消耗蛋白質導致精子的營養缺乏，因此要保證晚上11點到第二天早上7點這8個小時的有效睡眠。

② 戒煙戒酒健康生活

　　香煙里的尼古丁等會導致精子畸形率增加和精子DNA完整性受損，而酒精會損害睪丸生精細胞，不僅導致受孕幾率下降還會增加女方流產幾率，所以備孕期煙酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、維生素及礦物質，均衡飲食營養，加強運動、控制體重。

③ 避免高溫有害環境

　　睪丸生成精子需要的溫度要比體溫低1-2度，高溫會有損害。避免用過熱的水洗澡、蒸桑拿、泡溫泉，同時遠離射線及揮發性有毒化學物質，如油漆等。

④ 避免久坐及內衣過緊

　　避免內衣過緊導致局部通風不良而陰囊升溫，損害睪丸。減少長時間上網、久坐等情況。

　　除了生活上的注意事項，進行男性備孕檢查也是必不可少的哦！