話說，小時候缺鈣，長大后容易缺愛

細品下來，突然好像還挺有道理的

春節返鄉之時

面對七大姑八大姨

單身的你是不是又多了

一個理（借）由（口）

可以說補鈣與骨骼健康貫穿我們的一生

關于補鈣，今天仔細說一說~

你知道自己要補多少鈣嗎？

你知道怎么選擇補鈣產品嗎？ 

“補鈣”看似人人都懂

但怎樣科學、營養地補鈣不見得都清楚

 

一

首先你需要補多少你知道嗎 ？

請打開課本《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》第166頁

 

據中國營養學會的調查數據顯示，全國平均每人每日的鈣的攝入量為405毫克，僅僅為推薦量的50%左右，缺鈣在我國各個年齡段均非常普遍。

 

RNI鈣的每天推薦攝入量

UL鈣的每天最高耐受量

 

關于這個鈣的推薦量如何更深刻的去理解，這里給大家舉個栗子

 

1200毫克的鈣大約等于1.2升的純牛奶的含鈣，5.3公斤的牛肉含的鈣，em……

那么鈣我們要如何補

什么年齡段補哪種類型最好

鈣劑各不同，不可一“鈣”而論

 

二

不同人群鈣劑如何選

嬰幼兒人群

這部分人群我們簡單分為0-1歲、1-2歲、2-3歲三個年齡段。

01

0-1歲：

一般而言，1歲以內的嬰兒每日需要200-600毫克的鈣，配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，純母乳的孩子也可以不需要補鈣，可以適當補充維生素AD或者鱈魚肝油，促進鈣的吸收。

02

1-2歲：

奶和奶制品無法滿足的前提下需要補鈣，可選擇顆粒沖劑，或者膠囊劑、液體劑最佳。

 

03

2-3歲：

可以在大人的看護下選擇糖果形式的鈣劑。盡量選擇口感淡的鈣劑，如果太甜很可能會刺激到孩子的味蕾發育，造成今后挑食。

 

嬰幼兒補鈣首選丨

口味淡、無添加、好吸收、含量適中。

推薦的鈣源有丨

葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣（液體）、牛乳鈣。

 

注意： 配方中有這些字眼要慎重選擇，如蔗糖、果糖、食用香精糖漿、蜂蜜、果汁、濃縮果汁或甜味劑如糖精、安賽蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜葉菊等。

 

 

兒童青少年人群

 

4-18歲：鈣的推薦量800-1200毫克， 需求量非常大，屬于骨發育加速期，適當補鈣可提高骨骼生長質量，加速骨骼生長、延長生長周期，給予骨骼生長更大空間。

 

兒童青少年補鈣首選丨

含量高、吸收好、少量多次、鈣磷同補最佳。

推薦的鈣源有丨

牛乳鈣、羊骨粉鈣、碳酸鈣。

 

TIPS： 牛乳鈣和羊骨粉鈣都是生物活性鈣源，復方的形式鈣磷同補更有利于吸收，不刺激腸胃。

 

19-49歲成年人

 

推薦量在800mg， 人體每天都要進行的鈣的代謝，從尿中排出大量的鈣，所以成年人可每天適當補鈣，有助于30-35歲的時候形成最佳的鈣峰值和最佳的骨峰值，有利于減少將來老年時候發生骨質疏松癥的幾率。

 

 

推薦鈣源丨碳酸鈣

 

TIPS： 碳酸鈣鈣源優點，性價比高，吸收率高，可以達到39％，進入體內后，但要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。

 

孕婦乳母

 

推薦量達到1000-1200毫克，鈣需求量非常大，并且這個階段激素水平變化巨大，絨毛膜促性腺激素（HCG）水平飆升，HCG可抑制胃酸分泌的作用，使胃酸減少，消化酶活性降低，從而影響胃腸的消化吸收功能。且到孕晚期子宮體積增大，壓迫腸管，使腸管的蠕動功能受限從而容易引起便秘癥狀。

 

孕婦乳母補鈣首選丨

安全性高、吸收好、含量高、不便秘的鈣劑。

推薦鈣源丨

牛乳鈣

 

TIPS： 牛乳鈣是一種具有良好感官特性的新型天然鈣源，來自新鮮牛奶，含鈣量較高，有良好的生物利用度。在人體腸道的吸收率是非常高，也是最不容易便秘的一種鈣。

 

中老年人

 

中老年人胃酸分泌水平下降，吸收能力減弱，且胃腸蠕動減慢，鈣劑沒選好非常容易便秘。中老年人非常容易骨質疏松，在鈣劑的選擇更推薦強化維生素D、維生素K的鈣劑。

 

 

維生素K2可能在“領鈣入骨”中起到了重要的作用——促進骨鈣素的羧化、促進成骨細胞活動，抑制破骨細胞活動等以促進鈣在骨骼沉積。

 

中老年補鈣首選丨

含量高、好吸收、選擇添加維生素D、K的鈣。

推薦鈣源丨

牛乳鈣、碳酸鈣（軟膠囊型）、乳酸鈣。

 

TIPS： 把耳朵湊過來再悄悄地告訴你，選擇進口的鈣效果更佳哦！