血管醫學領域有一句耳熟能詳的話

“人與動脈同壽”

是指人血管活多久

人活多久

去年發布的《中國中青年心腦血管健康白皮書》顯示，20-29歲患病/成為高風險人群占比已經達到15.3%，這也意味著，大約每6位心腦血管患者/高風險者中，就有1位是90后。此外，中青年男性心腦血管健康情況遠差于女性。在接受此次調查的人群中，患病率及患病風險男性占87.65%。

從這些數據我們可以看出，心腦血管疾病已逐漸年輕化，我們習以為常的亞健康生活方式，也許不知不覺中讓我們的血管先老了20歲。如何知道自己的血管幾歲了？跟著小編先來測試一下。

 

血管年齡自測

 

1. 最近情緒壓抑 □ 是 □ 否

2. 過于較真 □ 是 □ 否

3. 愛吃方便食品及餅干、點心 □ 是 □ 否

4. 偏食肉類 □ 是 □ 否

5. 缺少體育鍛煉 □ 是 □ 否

6. 每天吸煙支數乘以年齡超過400 □ 是 □ 否

7. 爬樓梯時胸痛 □ 是 □ 否

8. 手足發涼、麻痹 □ 是 □ 否

9. 經常丟三落四 □ 是 □ 否

10. 血壓高 □ 是 □ 否

11. 膽固醇或血糖值高 □ 是 □ 否

12. 親屬中有人死于腦卒中、心臟病 □ 是 □ 否

 

■測試結果

   以上符合項越多，血管年齡越高：

 0～4項者，血管年齡尚屬正常

5～7項者，血管年齡比生理年齡大10歲

8～12項者，血管年齡比生理年齡大20歲

 

 

當血管年齡高出生理年齡10歲以上，患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性也較大。血管是身體的補給線，血管健康，血液流通順暢平穩是健康的先決條件，血管年輕健康，人才能健康長壽。

 

血管“減齡”法

01  均衡營養

每天攝入蔬菜300～500g，水果200～400g，谷類250～400g，Ω-3不飽和脂肪酸≥500mg，膽固醇<300mg，食用油<25g，每日飲水量至少1200 ml；減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內。

*Ω-3必需脂肪酸包括α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），主要來源于深海魚類、藻類，如三文魚，如果日常飲食攝入較少，可以適當補充三文魚油，更有利于血管的養護

 

02  避免夜間進食

一項研究表明，在沒有重大慢性疾病的成年人群中，習慣性在夜間進餐與動脈僵硬、動脈硬化和衰老呈正相關。

*夜間：在本項研究中指睡前兩小時或晚上8點至凌晨5點。

 

03  適當飲茶

研究表明，茶葉中的活性成分——茶多酚，具有明確的抗氧化、抗心肌炎和降血脂血壓作用，從而對心血管起到了保護作用。

 

04  戒煙

研究表明，戒煙5年后的心血管疾病發病率，比吸煙人群降低了40%。除了吸煙者戒煙外，日常也需注意避免吸入二手煙。

 

05  中等強度運動

如快步行走、踏車、跑步等，運動時心率達到最大心率的60%左右，每周中等強度運動時間達到150分鐘。

一項發表在JACC上的研究開了一張血管年輕“處方”：有計劃地跑步半年，就會讓血管年輕4歲。

 

06  保持正面情緒

如果一個人長時間的煩躁，動不動就發脾氣，很容易引起血管痙攣，導致血壓升高，長久如此很容易導致血栓形成。因此，保持良好的生活態度非常重要。

07  保證充足睡眠

睡眠障礙會引起自主神經紊亂，影響人的新陳代謝，內分泌和免疫系統都受到影響，導致血管收縮、血壓上升、呼吸加快、血小板黏性增大等。研究發現，與每日睡眠時間7-8小時相比，每天睡眠不足6小時的人發生高血壓的風險增加了35%。

*人造光（燈光、手機屏幕發出來的等）、年齡增加、長期作息不規律等因素容易引起體內褪黑素分泌不足，從而影響睡眠質量，可以通過適當補充褪黑素，改善睡眠

 

 

08  監控以下指標

血壓：血壓控制在130/80mmHg以下

膽固醇：總膽固醇水平低于200mg/dl

血糖：空腹血糖低于100mg/dl

體重：BMI小于25

體重管理不是單純的減輕體重，更重要的是BMI、體脂率、內臟脂肪等具體的身體參數。